A conexão entre o excesso de peso e seus efeitos em nossa saúde não pode ser exagerada.
Pesquisas científicas continuam mostrando que ter um percentual de gordura corporal mais alto está associado a fatores de risco para vários problemas de saúde e menor qualidade de vida.
No entanto, estudos mostram que, para pessoas com obesidade, perder uma quantidade modesta de peso corporal resulta em melhorias substanciais na saúde.
Abordagens medicamente aprovadas para perda de peso podem não apenas ajudá-lo a perder peso, mas a manter um peso menor como parte de um estilo de vida mais saudável.
Se o excesso de peso afeta sua saúde, você pode começar a jornada para uma vida mais saudável hoje!
Embora a quantidade aconselhável de peso a perder dependa das preocupações de saúde únicas do indivíduo, o consenso médico é que os benefícios para a saúde começam com uma perda de peso de cerca de 5% do peso corporal inicial e continuam com perda de peso adicional. Perder ≥10-15% do peso corporal inicial está associado a melhorias adicionais.
Este artigo detalha quanto peso você precisará perder para ver melhorias em condições de saúde específicas relacionadas ao peso.
Se você estiver preocupado com qualquer uma das condições mencionadas ao longo do artigo, consulte seu médico para uma avaliação médica e aconselhamento sobre quais opções de tratamento anti-obesidade podem ser apropriadas para você.
Benefícios para a saúde com 5% de perda de peso
Mesmo perder uma pequena fração do seu peso total pode ser benéfico para o seu corpo. Embora 5% possa parecer um pouco abstrato, para colocar esse número em perspectiva – se você pesa 100kg, você só precisa perder 5kg para pesar 5% menos. Estes são os benefícios esperados ao perder até 5% do seu peso corporal:
Menor risco de desenvolver diabetes tipo 2
Perder até 5% do seu peso total pode diminuir o risco de desenvolver doenças crônicas como diabetes tipo 2. Por meio de um programa de mudança de estilo de vida reconhecido pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças, as pessoas que perderam cerca de 7% do peso reduziram o risco de desenvolver diabetes tipo 2 em até 58%.
Alívio da osteoartrite do joelho
A pesquisa mostrou que em pessoas com sobrepeso e obesas, a redução do Índice de Massa Corporal (IMC) em 2 unidades (uma perda de peso média de 5,1 kg) resultou em mais de 50% de redução no risco de desenvolver osteoartrite. Da mesma forma, em adultos com sobrepeso e obesos com mais de 60 anos, uma perda de peso média de 5,7% resultou em alívio da dor no joelho, maior mobilidade e melhora geral da função do joelho. Além disso, o desconforto associado aos sintomas da osteoartrite do joelho continuou a diminuir à medida que os participantes perdiam mais peso.
Melhorias nos fatores de risco para doenças cardiovasculares
Estar acima do peso ou obeso pode levar a muitos problemas de saúde graves e pode aumentar o risco de ataque cardíaco, derrame e doenças vasculares. Fatores como pressão arterial, colesterol e níveis de açúcar no sangue podem contribuir para doenças cardíacas. A perda de peso é, portanto, aconselhada para ajudar a diminuir os fatores de risco cardiovascular. Os dados mostram que a perda de 5-10% do peso corporal inicial resultou em uma melhora significativa na hemoglobina A1c, triglicerídeos, pressão arterial e colesterol LDL. Notavelmente, a perda de peso sustentada teve o mesmo impacto, independentemente da categoria inicial do IMC (obesidade estágio I, II ou III). Os resultados positivos na melhora dos fatores de risco cardiovascular continuam com maior perda de peso.
Inflamação crônica relacionada à obesidade
A obesidade está associada à ativação imunológica e inflamação crônica de baixo grau. Isso pode afetar negativamente a progressão da doença crônica e a imunidade à infecção. Uma revisão sistemática da literatura descobriu que a perda de peso em pessoas obesas e com sobrepeso pode levar a menos marcadores pró-inflamatórios chamados citocinas no sangue. Isso pode desempenhar um papel importante na prevenção de doenças crônicas.
Menos fatores de risco de câncer
A pesquisa mostrou que, entre as mulheres na pós-menopausa, terapias hormonais prescritas, há um risco significativamente aumentado de desenvolver câncer de mama. No entanto, em um ensaio clínico de mulheres na pós-menopausa com sobrepeso e obesidade, uma perda de peso de pelo menos 5% reduziu as concentrações séricas de estrogênios e outros potenciais biomarcadores de câncer de mama. Este estudo sugere que um grau modesto de perda de peso pode ter um efeito notável no risco de câncer de mama. Um estudo separado de mulheres na pós-menopausa com sobrepeso e obesidade descobriu que participantes que perderam 5% ou mais de seu peso corporal reduziram seus níveis de biomarcadores inflamatórios, com potencial significado clínico para a redução do risco de câncer.
Mais, melhor sono
O excesso de peso pode afetar a qualidade do seu sono. Em pesquisa realizada pela Universidade John Hopkins, participantes obesos e com sobrepeso notaram problemas relacionados ao sono, como:
Insônia,
Fadiga diurna,
Sonolência,
Sono inquieto,
Ou uso de sedativos para ajudar a dormir.
O estudo descobriu que a perda de gordura corporal geral e, em particular, a gordura abdominal, foi fundamental para melhorar a qualidade do sono dos participantes, independentemente dos fatores demográficos. Em um estudo da Universidade da Pensilvânia, adultos com obesidade que perderam 5% ou mais de seu peso corporal inicial melhoraram a duração e a qualidade do sono em 6 meses. Indivíduos que inicialmente relataram sintomas leves ou maiores de depressão também melhoraram seu humor geral em um período de curto e longo prazo.
Melhora dos sintomas da síndrome dos ovários policísticos (SOP)
A obesidade tem demonstrado perturbar a fertilidade feminina através de várias vias biológicas. Um estudo relatou que pacientes obesos com SOP seguindo uma dieta de baixa caloria mostraram melhorias na ciclicidade menstrual, ovulação e fertilidade. Durante o curso do estudo, os participantes que perderam pelo menos 5% do seu peso corporal experimentaram gravidez espontânea. Os autores concluíram que a perda de peso foi uma abordagem eficaz para pacientes com SOP inférteis e com excesso de peso. Em um estudo separado, 80% das mulheres obesas com SOP que perderam > 5% de seu peso por meio de dietas com carga glicêmica reduzida experimentaram melhorias clinicamente significativas na função reprodutiva.
Aliviando a artrite reumatóide
O excesso de tecido adiposo produz mediadores inflamatórios que afetam os tecidos articulares, podendo levar ao aumento da dor inflamatória associada à artrite reumatoide (AR). Ser obeso também afeta negativamente a probabilidade de alcançar remissão sustentada em 47% em resposta ao tratamento com medicamentos antirreumáticos. Em um estudo retrospectivo, os pesquisadores analisaram dados de pacientes com AR ao longo de vários anos. A maioria (67%) estava com sobrepeso ou obesidade. A perda de peso clinicamente relevante (≥5kg) foi associada a melhorias significativas na atividade da doença de AR, como sensibilidade articular, dor e função. Os pesquisadores do estudo observaram que a perda de qualquer quantidade de peso beneficiou os participantes. Existe uma relação 'dependente da dose' entre perda de peso e atividade reduzida da doença, que vê efeitos positivos na sensibilidade, dor e função das articulações quanto mais peso é perdido.
Esteato-hepatite não alcoólica (NASH)
A perda de peso foi observada para melhorar as características histológicas da NASH , com uma redução de 5% no peso corporal apresentando resultados positivos. Durante um estudo de 52 semanas, os pacientes NASH que perderam peso experimentaram melhorias notáveis na saúde. Um quarto alcançou a resolução da esteato-hepatite, 47% diminuíram seus escores de atividade da doença hepática gordurosa não alcoólica e 19% viram uma regressão da fibrose. Os maiores benefícios foram observados em pacientes que perderam 10% ou mais de seu peso corporal, incluindo as maiores taxas de redução de NASH, resolução de NASH e regressão de fibrose. Uma perda de peso de 5% também foi observada para reduzir a gordura no fígado. As pessoas que alcançaram ≥10% de perda de peso tiveram as maiores reduções na NASH, regressão da fibrose e 90% até mostraram resolução da NASH.
Melhorias na saúde a partir de 10% de perda de peso
Embora a perda de 5% do peso corporal inicial possa ter efeitos significativos na saúde, esses benefícios continuam com a perda de peso subsequente. Um estudo recente analisou dados de mais de meio milhão de adultos com sobrepeso ou obesidade no Reino Unido. Os indivíduos da coorte de perda de peso tiveram uma perda de peso mediana de 13%. Assumindo um IMC de 40 kg/m2 antes da perda de peso, isso resultou em reduções de risco para diabetes tipo 2 (41%), apneia do sono (40%), hipertensão (22%), dislipidemia (19%) e asma (18%) .
Pressão arterial mais baixa
Um estudo descobriu que os participantes que perderam de 10 a 15% do peso corporal inicial tiveram melhorias clinicamente significativas na pressão arterial. No estudo, os participantes com sobrepeso e obesidade com diabetes tipo 2 experimentaram uma diminuição média de 9 mmHg na pressão arterial sistólica. Os participantes também se beneficiaram de melhorias significativas em outros fatores de risco para doenças cardiovasculares. Uma meta-análise de ensaios clínicos randomizados indicou que uma perda de 1kg no peso corporal foi associada a uma redução aproximada de 1mmHg na pressão arterial. Isso enfatiza que a perda de peso é importante para a prevenção e tratamento da hipertensão.
Melhorias nos parâmetros de lipídios
Perder menos de 15% do seu peso corporal facilita a redução das concentrações de colesterol LDL “ruim”, triglicerídeos e níveis de colesterol total. Em uma meta-análise de mais de 70 ensaios clínicos randomizados, a perda de peso por meio de diferentes intervenções (estilo de vida, farmacológicas e cirúrgicas) foi associada a alterações estatisticamente significativas nos lipídios séricos.
Melhorias adicionadas na saúde do coração
Embora perder 5% do seu peso corporal possa ajudar seu coração, perder uma quantidade maior leva a maiores melhorias na saúde do coração por meio da redução dos níveis de açúcar no sangue e colesterol. Em um estudo com adultos com sobrepeso e obesidade, a quantidade de peso perdido foi correlacionada com o grau de melhora do fator de risco. Os participantes que perderam > 10% do seu peso experimentaram melhorias significativamente maiores na glicose, triglicerídeos, colesterol total e colesterol LDL do que os pacientes que perderam menos.
Doença do refluxo gastroesofágico (DRGE)
A prevalência de sintomas de DRGE melhorou tanto em homens que perderam ≥10% de seu peso corporal basal quanto em mulheres em 5-10%. Devido à alta prevalência (37%) de sintomas de DRGE em pessoas com sobrepeso e obesidade, os pesquisadores notaram que a perda de peso poderia apoiar a resolução completa dos sintomas para a maioria dos participantes.
Menos dor nas articulações na osteoartrite do joelho
Em um estudo de pacientes obesos com osteoartrite do joelho (OA), perder uma média de 13,5% do peso corporal basal resultou em benefícios notáveis, incluindo:
7% de redução na carga da articulação do joelho
impulso axial 13% menor
12% de redução no momento abdutor interno do joelho
Os pacientes relataram uma melhora no movimento geral e uma redução na dor relatada durante o movimento físico. Os pesquisadores, portanto, sugeriram que a perda de peso provou ser valiosa para pacientes com OA de joelho e obesidade.
Em um ensaio clínico randomizado sobre os efeitos de uma dieta de perda rápida de peso em pessoas com OA de joelho, os pesquisadores descobriram que 10% de perda de peso melhorou a função física em 28%.
Reduzindo os riscos relacionados ao câncer
O desenvolvimento de certos tipos de câncer, incluindo câncer colorretal, pancreático, renal, ovariano e de mama na pós-menopausa, tem sido associado ao excesso de níveis de gordura. Um estudo que acompanhou mulheres na pós-menopausa descobriu que perder mais de 9 kg de seu peso corporal inicial reduzia o risco de certos tipos de câncer, incluindo mama, endométrio e cólon. A redução geral na taxa de incidência de qualquer câncer foi de 11% quando comparada com os participantes que não atingiram 9 kg de perda de peso.
Aumento da satisfação sexual
Pesquisadores associaram um IMC mais alto a prejuízos na qualidade de vida sexual, particularmente entre mulheres e candidatos à cirurgia de bypass gástrico. Pessoas com obesidade que perderam uma média de 13% do peso corporal relataram melhorias significativas em sua qualidade de vida sexual. Os participantes relataram sentir-se mais atraentes e ter um desejo sexual mais forte. A maior parte da melhora foi observada nos primeiros três meses, depois que os participantes perderam em média 11,8% do peso corporal. Um estudo foi realizado sobre a função erétil em homens com sobrepeso e obesos com diabetes tipo 2. Os participantes submetidos à intervenção para perda de peso perderam em média 9,9% do peso corporal. Uma porcentagem maior desses participantes manteve ou melhorou sua função erétil durante o estudo. Um estudo de mulheres obesas com diabetes tipo 2 relatou que a intervenção intensiva no estilo de vida com uma perda de peso de cerca de 7,6 kg melhorou sua função sexual.
Menos sintomas de pós-menopausa
Os pesquisadores estudaram mulheres na pós-menopausa que participaram de um programa nutricional projetado para reduzir a gordura da dieta e aumentar a ingestão de frutas, vegetais e fibras. As mulheres que perderam pelo menos 10% de seu peso eram mais propensas a reduzir ou eliminar os sintomas da menopausa, como ondas de calor e suores noturnos, durante um período de um ano. Os pesquisadores observam que a perda de peso e um estilo de vida saudável parecem ser uma boa abordagem alternativa à terapia hormonal para aliviar os sintomas da pós-menopausa.
Redução do risco de apneia do sono
A perda de peso é frequentemente recomendada como tratamento para a apneia obstrutiva do sono (AOS). A AOS é uma condição potencialmente grave que causa paradas ocasionais na respiração durante o sono. Os pesquisadores acompanharam pessoas com AOS e diabetes tipo 2, descobrindo que a gravidade da AOS foi reduzida após a perda de peso. Os participantes que perderam 10 kg ou mais (aproximadamente 10% do peso corporal médio dos participantes) experimentaram a maior redução nos sintomas da AOS. Eles concluíram que a mudança no peso corporal levou a uma melhora na gravidade da AOS. Outro estudo descobriu que 10% de perda de peso foi eficaz no gerenciamento de distúrbios respiratórios do sono dos participantes, levando a uma noite de sono mais tranquila
Redução de episódios de incontinência urinária
A perda de peso pode levar a menos episódios de incontinência urinária. Mulheres com sobrepeso e obesas com incontinência urinária mostraram melhorias notáveis após um programa de perda de peso de 6 meses, incluindo dieta e exercícios. Após uma perda de peso média de 8%, houve uma redução de 47% na frequência de episódios de incontinência urinária, em comparação com 28% no grupo controle. No geral, mais mulheres no grupo de perda de peso relataram resultados clinicamente significativos. Em alguns casos, houve uma redução de 70% no número total de episódios de incontinência, incontinência de esforço e episódios de incontinência de urgência. Os pesquisadores concluíram que uma diminuição na incontinência urinária poderia ser um benefício da perda de peso moderada.
Memória melhorada
Estar acima do peso tem sido negativamente associado às funções cognitivas. Da mesma forma, a obesidade na meia-idade tem sido associada a um risco aumentado de demência e doença de Alzheimer. Quando mulheres na pós-menopausa com excesso de peso foram colocadas em dieta por 6 meses, perdendo uma média de 9,2% do peso corporal, os pesquisadores observaram melhorias significativas em sua memória episódica.
Perder entre 10% e 15% do seu peso corporal e mantê-lo pode ajudá-lo a melhorar sua saúde – descubra quais abordagens de tratamento podem apoiá-lo nesta jornada. Vamos falar sobre peso: hora de uma conversa diferente no cuidado com a obesidade
Melhorias na saúde até 15% de perda de peso e além
Para aqueles que são capazes de fazer grandes e consistentes mudanças no estilo de vida, os benefícios para a saúde podem ser igualmente grandes e consistentes. A perda de peso sustentada requer comprometimento com novos hábitos e padrões de comportamento. No entanto, os benefícios adicionais de uma maior perda de peso podem valer a pena, dependendo de suas preocupações exclusivas. Consulte o seu médico para uma avaliação médica e informações sobre as opções de tratamento para perda de peso. Perder até 15% do seu peso corporal pode ajudar a:
Apoie seu sistema imunológico
Uma perda de peso de 5 a 10% pode levar a menos células imunes causadoras de inflamação, mas uma perda adicional leva a melhorias ainda maiores. Um ensaio clínico investigou os efeitos da perda de peso nas células do sistema imunológico em pessoas com IMC superior a 35 kg/m 2 e diabetes tipo 2 ou pré-diabetes. Os participantes perderam em média 13,5% do seu peso corporal, apresentando melhora do equilíbrio imunológico anti-inflamatório. Observações de mulheres obesas e com sobrepeso na pós-menopausa que perderam mais de 15% de seu peso corporal descobriram que seus níveis de vitamina D triplicaram ao longo do estudo. Essa mudança ocorreu independentemente de sua ingestão alimentar específica e individual. A vitamina D (uma molécula solúvel em gordura) ajuda a reduzir a inflamação e a influenciar o crescimento celular e a função imunológica.
Mortalidade reduzida
Em um estudo do Instituto de Medicina da Universidade de Gotemburgo, os pesquisadores observaram adultos com obesidade durante um período médio de 10,9 anos. Os participantes perderam uma média de 18,3% do seu peso corporal com o tratamento cirúrgico que levou a uma redução de 24% na mortalidade durante o período do estudo.
Redução da vontade de açúcar
Um estudo descobriu que pessoas com excesso de peso exibem desejos mais frequentes por alimentos palatáveis de alto teor calórico durante o dia. Isso levou a um aumento no consumo de alimentos como hambúrgueres, pizzas e doces, principalmente nos momentos de não comer. Um estudo separado em mulheres com sobrepeso e obesas evidenciou achados semelhantes. No entanto, os participantes foram expostos à terapia cognitivo-comportamental e perderam uma média de 14,6% do seu peso corporal. Após o período de terapia, as mulheres notaram diminuição da preferência por alimentos açucarados, levando a uma resposta normalizada na palatabilidade.
Menor risco de doenças crônicas
Embora os fatores de risco para certas doenças crônicas melhorem com uma modesta perda de peso, ainda há mais benefícios a serem obtidos. Fatores de saúde, como pressão arterial e concentrações de lipídios no sangue, têm uma relação linear com a perda de peso. Perder mais peso pode melhorar os marcadores de saúde relacionados a doenças crônicas, diminuindo os fatores de risco para doenças como doenças cardíacas, derrame e diabetes. Dar a si mesmo a melhor chance de aliviar os sintomas de condições como apnéia obstrutiva do sono e esteato-hepatite não alcoólica significa perder 10-15% do seu peso corporal.
Perda de peso necessária para benefício terapêutico
Se você está vivendo com excesso de peso ou obesidade, começar pequeno pode ser o caminho a percorrer. A perda de peso modesta pode fornecer benefícios imediatos à sua saúde. Para aqueles que sofrem de uma ampla gama de condições de saúde, os benefícios podem ser vistos com 5% de perda de peso. Mesmo com 2-3% de perda de peso, especialistas médicos preveem níveis de colesterol melhorados e risco reduzido de diabetes. As melhorias na saúde continuam quanto mais peso você perde. Aqui, dividimos os benefícios terapêuticos que você pode ver com cada grau de perda de peso.
Benefícios para a saúde com 5% de perda de peso
Menor risco de desenvolver diabetes tipo 2
Alívio da osteoartrite do joelho
Melhorias nos fatores de risco de doenças cardiovasculares / benefícios para a saúde do coração
Inflamação crônica relacionada à obesidade
Menos fatores de risco de câncer
Mais, melhor sono
Melhora dos sintomas da síndrome dos ovários policísticos (SOP)
Aliviando a artrite reumatóide
Esteato-hepatite não alcoólica (NASH)
Benefícios para a saúde com 10% de perda de peso
Pressão arterial mais baixa
Melhorias nos parâmetros de lipídios
Melhorias adicionadas na saúde do coração
Doença do refluxo gastroesofágico (DRGE)
Menos dor nas articulações na osteoartrite do joelho
Reduzindo os riscos relacionados ao câncer
Aumento da satisfação sexual
Menos sintomas de pós-menopausa
Redução do risco de apneia do sono
Redução de episódios de incontinência urinária
Memória melhorada
Esteato-hepatite não alcoólica (NASH)
Benefícios para a saúde até 15% de perda de peso
Melhor sistema imunológico
Reduzir a mortalidade
Menos desejos de açúcar
Menor risco de doenças crônicas
Pensamentos finais
Não há solução instantânea para perder peso. À medida que você avança em sua jornada de perda de peso, adote a paciência e uma mentalidade de longo prazo. A saúde não é definida apenas por um número em uma escala. Muitos dos benefícios de saúde associados ocorrem gradualmente ao longo de vários anos. Saúde é um estilo de vida de longo prazo, não um sprint até o fim. Você pode experimentar benefícios profundos e imensuráveis na qualidade de vida relacionados ao alívio gradual dos problemas de saúde. Embora o caminho para um estilo de vida mais saudável possa ser difícil de percorrer, lembre-se de que a jornada de mil milhas começa com um único passo. Abraçar pequenas mudanças agora pode ter enormes efeitos no seu futuro. Se os benefícios para a saúde de perder peso estão começando a fazer sentido, considere este o lugar para começar sua jornada de perda de peso.
Sua jornada começa com uma conversa com um médico treinado no controle da obesidade. Saiba como iniciar a conversa Aqui estão 13 perguntas para perguntar ao seu médico.
